Godkväll!
Kallt bara värre -13 grader. Varmt och skönt inne då man eldat i köksspisen. Var och tränade för första gången på nya gymmet med min pt. Fick testa några nya maskiner, ena var trappan och den var nice. Testade också airbike
Den var svin...
Började året med en semesterresa till Teneriffa
Hde snö i februari
Firade påsk
Blåsippor i april
Juli bjöd på båtväder
Utflykt
Och blommor i trädgården
hösten kom och inget speciellt hände
november kom...
Godmorgon!
Nu ledig 5 dagar. I torsdags var jag på nya gymmet. Fick en vip inbjudan av min pt. Vi var två personer som fick en förhandstitt på gymme. Och så planerade vi min träning och hurdant mål jag har. Jag skall gå nrr 35-40 kg tills min 5...
Lucka 24
God jul
Ät vad du vill idag. Det är inte mellan jul och nyår som du går upp i vikt. Utan mellan nyår och jul.
Lucka 23
Sätt upp rimliga mål och gärna med delmål och belöng.
Lucka 22
Tänk inte såhär: det här får jag inte äta. Utan tänk så här: jag vill inte ha. Eller tar det mig till mitt mål om jag äter det här?
Lucka 21
Ha alltid något nyttigt färdigt hemma om man blir hungrig, för då undviker man det onyttiga. Som kvarg, mellanmåls rullar, riskakor, frukt är bra att ha Innan middagen är klar eller som kvällsmål om man blir akut hungrig
Lucka 20
Ge dig själv en komplimang om dagen
Lucka 19
Välj kvalitet istället för kvantitet. Alltså mörk choklad istället för att förbjuda choklad helt. Gör egen nutella med hasselnötter och kokossocker. Sugen på pommes gör egna pommes av sötpotatis. Betydligt hälsosammare
Lucka 18
Mindre processad mat och mer naturlig mat.
Lucka 17
Ta trapporna istället för hissen. Bra för flåset
Lucka 16
Träna balansen medans du borstar tänderna genom att stå på ett ben
Lucka 15
Parkera inte bilen vid dörren utan en bit bort, så får du lite extra steg
Lucka 14
Välj fullkorn istället för "vanligt" mer mättande
Morgontrött eller inte laga frukost. Förbered så att du har frukost fördigt i kylen för vardagarna. Koka ägg, laga smoothie, Overnight oats, bakad gröt. Hur smidigt som helst
Lucka 12
Ät apelsin istället för att dricka apelsinjuice
Lucka 11
Träna lite medan du väntar på tex.på att potatisen kokar, kaffe kokar, att mikron skall bli klar. Man kan göra knäböj, Armhävningar på köksbänk, tåhävningar, utfallssteg m.m då får man in lite rörlighet.
Lucka 10
Våga säga NEJ. Du behöver inte alltid vara tillgänglig.
Lucka 9
Glöm inte att dricka vatten. Vätskeförlust påverkar presentatonsförmågan upp till 20%
Lucka 8
Håll blodsockret på en jämn nivå genom att äta regelbundet. Frukost, mellanmål, lunch, mellanmål och middag (om det behövs ett kvällsmål)