nowiss blogg

24 tips på en hälsosammare vardag. Ett tips varje dag fram till jul 

Lucka 1

Sov gott och få ett stabilare humör 

Godmorgon eller vad säger man så här tidigt i mörknet?

Mörkt när man far på jobb och mörkt när man kommer hem. Man hinner inte alls njuta av ljuset. Men har satt upp julbelysning, stjärnor i fönstren och julgran ute på gården, så att det blir...

Godkväll!

Skall även i år köra en julkalender. I år kommer den med 24 enkla tips hur man kan bli mer hälsosam i vardagen. Ni får hålla er till tåls till den 1.12. Längtar efter lite snö så det skulle bli lite ljusare ute. Ha en fin kväll. Kram 

Godmorgon!

Vad tragiskt det är just nu. Så himla mörk fram till typ 09 och mörkt redan 19. Har just avnjutit min frukost som bestod av havregrynsgröt med hallon och jordnötssmör och kaffe så man lite vaknar till liv. Var hos kiropraktor i går,...

God söndagkväll!

Vad fort alltid helgen går. I morgon är det ny vecka igen.

Ny vecka med nya möjligheter. Blir massage imorgon efter jobbet. Så himla skönt. Vädret i helgen har levererat igen. Sol och varmt. I går hade +18 grader. Helt otroligt....

God lördag på er alla. 

Inte igen. Jo faktiskt igen. Blev förkyld för en vecka sedan och är fortfarande inte 100. Mycket sjuk denna höst. Men hör ni, vilken höst vi har. September har levererat fantastiskt väder. Sol och runt +20 grader. Helt otr...

Fy vad tråkigt. Sjuk igen. För typ drygt 1,5 vecka sedan fick jag magsjuka och en vecka senare började jag känna mig lite konstig i halsen och japp fick ont i halsen. Vaknade på lördag morgon med svidande hals och fick bli hemma mån-ons. Fortfarande...

God morgon!

Så fort det går bra och jag äter nyttigt och tränar så åker jag på förkylning igen. Fattar inte🤔 Borde vara tvärtom, men inte i mitt fall.. Blir så trött. Snart är  det påsk och långledig. Blir en kort vecka nu då jag blev...

Hej på er!

Hoppas ni har det bra. Inatt skall vi ändra klockan till sommartid och vad hände idag. Jo vintern kom till baka. Tråkigt. Vill ha vår nu. 

Har nu två veckor på rad gått ner lite varje vecka i vikt,  men inte denna vecka, har gått upp...

God fortsättning!

Hoppas julen varit bra. Vi var bara hemma och tog det lugnt. Vaknade på julafton med världens förkylning. Är fortfarande lite risig och hemma från jobbet ännu i morgon. Måste ju bli helt frisk nu för om 11 dagar åker vi till T...

GOD JUL!

Idag får man äta vad man vill så inget recept idag.

Middag:

Risgrynsgröt med proteinpulver 

2tsk smör 

25g whey proteinpulver med smak 

35g arborio risottoris

340g lättmjölk 0,5%

Koka risgrynen i mjölken i ca 60 min på låg värme under lock. Rör om då och då så att gröten inte brä...

Snacks:

Pepparkakor med proteinmjölk

10g proteinpulver 

120g lättmjölk 0,5%

5st annas pepparkakor 

Blanda proteinpulver med mjölken. Doppa pepparkakorna i proteinmjölken.

Lunch:

Fisksoppa 

40g gullök

50g creme fraiche max 15%

145g  matlagningsgrädde 5%

90g morötter 

110g potatis 

75g paprika 

145g torsk

200-400ml buljong 

Valfria kryddor 

Dekorera soppan med färsk gräslök 

Fräs lök, mor...

Middag:

Quorn med pasta, tomat och fetaost 

200g körsbärstomater 

125g Quorn bitarna 

80g fetaost max 19% fett

40g okokt spagetti 

Lite chiliflakes 

Skölj tomater och lägg dem tillsammans med fetaost i en ugnsform, krydda med salt oc...

Middag:

Krämig pasta med kyckling 

20g parmesanost 

90g kycklingfilé (rå)

60g pasta okokt 

1 äggula 

2krm svartpeppar 

4msk citronsaft 

Blanda kycklingen med citronsaft och svartpeppar och låt marinera i ca 30min. Ta upp kycklingen...

Middag:

Jultallrik 

60g julskinka 

70g köttbullar 

30g rödbetssallad 

140g potatis 

120g morot 

Köttbullar:

65g maletkött låg fett %

Lite gul lök hackad 

1 äggvita 

Blanda ihop allt till en smet och krydda med valfria krydd...

Snacks:

Grönsaksdipp 

Skär valfria grönsaker i stavar. Jag tog gurka, kålrot och morot. Dippen gjorde jag på 2msk creme fraiche 5%. Blanda med valfria kryddor. Jag tog vitlökspulver och örtsalt.

Gott till fikat:

Dadelbollar 

1/2 tsk kokosolja 

10g kokosflingor 

15g proteinpulver 

20g torkade dadlar 

1krm kanel 

1/2krm kardemumma 

Mixa ihop allt utom kokosflingor. Om konsistensen blir för torr tillsätt vatten till önskad...

Middag:

Kycklingbiffar 

55g råris 

110g kycklingfärs 

25g äggvita 

Örtsalt och vitlök 

10g olivolja 

15g sallad 

15g spenat 

80g tomat 

2msk creme fraiche 5%

Vitlök och örtsalt

Koka råris. Blanda färsen, äggvita och k...