icon-chat icon-cutlery icon-dumbbell user count-calories menu Search

steas blogg

140039
Välkommen hit ! 

Här  kommer jag skriva om min vardag och min dagliga kamp att gå ner mina resterande 12 Kg som är kvar för att nå min målvikt på 65 Kg. jag vet att det inte kommer att bli lätt men vem har sakt att det man vill ha eller uppnå kommer gratis

When someone tells you .. you can`t turn around and say ..."watch me " Pain is weakness leaving the body.....
22 september 2013 08:09
3

Deffa

[FET]Nu är jag här igen efter ett kort uppehåll[/FET] har helt enkelt inte haft tid att sitta här d ådet är jobb och massa plugg öveer mig hela tiden men tränat ha jag gjort fem dagar i veckan som vanligt . Nu til en fråga . hur gör ni när ni deffar ? allså tajtar till kroppen och bygger muskler jag har hört av kompisar att en del skippar kolhydraterna i några dagar ...tips ?

Kommentarer

  • 22 september 2013 09:22
    Batica
    har inte gjort, men har varit med då karn i huset har planerat sin deff, då har har han dragit ner på kolhydrater LCHQ style, och följt en planerad diet med mycket proteiner, lite fett för att se till att kalorierna inte överskrids. Man ska väl inte förvänta sig att göra stora framsteg i träningen under deffen, men man ska väl ändå träna så att musklerna bibehålls så mycket som möjligt. Lågintensivcardio också för att sätta fart på kaloriförbrukningen, å detta gör man i kanske en månad, beroende på hur mycke som ska tajtas till...
  • 22 september 2013 13:08
    stea
    tack Batica . undra om 5:2 är bra att följa under en deff ? va ligger din karl på i kolhydrats intag då ? tänkte jag kunde räkna ut va jag ska ligg runt ungefär
  • 22 september 2013 20:59
    Batica
    Säkert kan det fungera med 5:2, det kan ju vara bra att testa och se hur kroppen reagerar. Jag tror att det har lite varierat, det har berott på hur mycke kcal han vill ha i sig om dagen. Men sådär 2-3g protein/kg per dag, och resten då kolhydrater och fett, dock lite mer kolhydrater än fett. Men hur mycke kolhydrater det sist och slutligen blir så vet jag inte :/

Logga in för att skriva en kommentar.