Veteran
1448 inlägg
Hej Nu kör vi igång omgång två av denna utmaningen. Vill ni läsa mer om vad den handlar om kan ni läsa det här. http://www.matdagboken.se/?p=forum&visa=trad&TradID=10081&Sida=22 Omgång 2 pågår 10/2-10/3. Utmaningen går ut på att träna/motionera 15 min om dagen utöver vardagsmotionen. Du behöver inte träna 15 min utöver ett träningspass utan hitta på nåt kul pass de dagar du inte tränar. Läs gärna i denna tråden ofta så får du många tips på vad du kan göra den där kvarten. Vi rapporterar vad vi gjort så ofta vi vill men helst minst en gång i veckan. Det handlar om 1 % av dygnet som vi ska motionera/träna. Det är klart du fixar det. :) Vilka hänger på?
Ewa1969, ajdå, inte roligt sånt. Får hoppas det går över snart.
Jag tror jag får ha lite mer tid på mig att planera ihop lite program. Tar det imorgon istället, hoppas det är ok.
Kort promenad och lite yoga idag.
Gummibanden kom fram ikväll till TV
En långpromenad med bungypump-stavarna blev det idag. Trist väder bara.
Började dagen med en joggintur på lite över en timme medans bilen var på verkstan När jag kom hem och duschade så frågade min sjukskrivna jobbkompis om jag ville följa med ut och promenera så det blev en timmes promenad med :)
Jag skulle ha joggat idag men det regnade för mycket och så ville inte min gps/pulsklocka hitta satelliterna så jag gick in och körde ett egenpåhittat pass inne istället. :)
Min rumpa kändes bättre så eftersom vädret var i det tristare laget gick jag en runda till gymmet: crosstrainer 20 minuter och löpbandet 20 minuter 😊👍
Tänker du så många under man kan av nr 1? Rätt mycket vila i nr 2 eller fattar jag fel?
Pass 1 - 23 min AMRAP 10 min 4 armhävningar (på tå eller knäna) 4 situps 6 knäböj OTM - 5 min 20 box (stå med lite böjda ben och boxa med armarna rakt fram, en i taget, och låt överkroppen rotera lite) 5 knäböjshopp (gå ner i knäböj och hoppa upp) resten av tiden vila OTM - 5 min 10 dips resten av tiden jumping jacks Intervall 20/20 - 3 min 20 sek plankan 20 sek finsk solstol (sitt med böjda ben med fötterna i golvet och luta överkroppen bakåt så långt du kan och håll stilla, armarna ska vara rakt ut åt sidorna eller vilande på magen) Du gör plankan 20 sek och byter sen till finsk solstol och byter sen tillbaka til plankan osv i 3 min. AMRAP - as many rounds as possible (gör så många rundor av nedanstående övningar som du hinner under tiden) OTM - On the minute (när varje ny minut börjar gör du övningarna och sen vilar du eller gör en övning till, det står hur du ska göra Undrar ni något så fråga på, vissa övningar är svåra att förklara och vet inte vilka ni kan sen innan.