icon-chat icon-cutlery icon-dumbbell user count-calories menu Search
Någonstans inser jag att det till sist bara är jag som kan förändra min situation. Jag kan gräva ner mig över att året inte blev som jag hoppats och att det inte ser ut att förändras på ett halvår till. Men jag kan också slopa offermentaliteten och göra aktiva val som för mig närmre tillbaka till en mer positiv inställning och mer entusiasm inför livet. Mitt mål med denna sida är att bli mentalt starkare. Jag vill ha en sund inställning till mig själv och min kropp. Ha ett långsiktigt förhållande till mat, ätande och livsglädje.

Jag ska använda sidan till utvärdering efter varje dag. Fylla i ffa träning, utvärdera att jag jobbat mentalt vid varje måltid, gjort aktiva val och sen sammanfatta känslor kring min situation och mina val under dagen.
Strategi att träna som tidigare 4 ggn/ vecka och vara mer observant på matvanor. Men ändå ha störst fokus på det mentala och på aktiva och medvetna val och sätta livskvallitén först!
5 maj 2013 23:04
5

Helgen har ändå gått ok...

.. men det blev ändå en hel del snack från svärföräldrar om att jag inte åt frukosten. Men höll min PF fullt ut, skönt. Får se på vågen imorn om det gett nån effekt efter en vecka med 16:8! Sammanfattning av helgen: BRA: höll PF trots ifrågasättande kommentarer o lyxig frukost, sprang en mil idag trots att jag var seg o först inte ville ge mig ut, lät bli att gå loss på massa mat igår oxh idag när jag hade ångest över att jag dela åt lite för mkt på buffén och Idag för att jag var ledsen. Istället tänkte jag efter vilka känslor som gjorde att jag ville döva dom med att äta o tänkte efter vilka tråkiga konsekvenser det skulle bli om jag gav Efter för ätandet. Istället skrev jag i min dagbok och gick undan från köket tills känslan lagt sig. Flera gånger under helgen har jag ätit långsamt, tuggat noga o smakat ordentligt på maten. MINDRE BRA: åt onödigt mkt på buffén, åt även fort för att jag blev stressad av att det såg så mkt ut på talriken och för att min svärfar sa att jag åt som en hel arme. Så jag njöt inte och kände inte vad något smakade. Har varit mkt stressad över att jag känner mig tjock o fått panik över att jeansen sitter tajt- har låtit min ångest öder detta gå ut över set roliga vi hittat på i helgen o inte varit helt närvarande mentalt för att jag gått och tyckt synd om mig för att jag måste banta. UTMANING: inte låta mig påverkas av vad andra säger eller tycker om hur, vad o när jag äter! Inge låta mina negativa känslor ta över o förstöra en hel helg eller Göra så jag överäter. Försöka ännu mer åta långsamt o medvetet för att på så vis minska både på mängden mat o bli nöjd utan att behöva ha en helt utspänd sprängfull buk. Heja mig som försöker få detta att funka mentalt o på lång sikt!

Kommentarer

  • 8 maj 2013 07:54
    cAtTas68
    Tack för ditt svar! Det är fm - träning som gäller för mig. Jag har rätt bra koll på kosten under dagen- men vet inte vad jag ska äta innan träning ca kl 9.30. 45 styrka och 20 cardio.
  • 6 maj 2013 00:17
    Swesent
    Jag känner med dig avseende andras kommentarer, ifrågasättanden och [KURSIV]jag vet hur det ligger till[/KURSIV]-råd. Jag gick själv genom samma sak med både mina föräldrar och med frun. Hon sparkade nästan bakut första gången jag levererade; [KURSIV]"Hörrödu, jag tänker prova på PF och kommer därmed hoppa över frukost och mitt på dagen-lunch framöver."[/KURSIV] Samma från mina föräldrar som menade på att så kan jag väl inte göra? Särskilt med tanke på min diabetes. Dessa två parter blev dock ganska snabbt både överbevisade och -talade. Sedan finns det järnskallar som vägrar rubba sig en millimeter, som min läkare och mina diabetessjuksystrar. Dem har jag snarare lärt mig tona bort ur hörselgångarna så snart de börjar yppa något om mitt matschema. Det är lättast att bara låtsasdigga deras prat med tomma huvudnickar och själlösa medhåll. All kraft till dig att orka stå emot folks motarbetande kommentarer. Gläds istället åt att du vet bättre än övriga på dessa punkter.
  • 6 maj 2013 07:16
    lena64
    känner med dig och fattar... jag säger till både dig och mig (då det är väldigt svårt att fatta det man säger till sig själv - men som man gärna råder andra ;) ) fortsätt bara framåt med träning etc och se det på lång sikt! för det är svårt att få det att funka hela tiden och särskilt i sociala sammanhang då man ska förklara och inte riktigt kan göra som man känner egentligen... ha det nu bra och var glad över att du har sån disciplin i denna utmaning....!
  • 6 maj 2013 09:36
    cAtTas68
    Hur gör ni med träningen under fastan? Tänkte om man tränar på morgonen. Kan man köra pf fast man inte har tränat på några månader och kör igång med både pf och träning på en gång?
  • 7 maj 2013 21:17
    misan
    tack för fint stöd hörrni! catas68, gällande PF så kör jag 16h fasta och äter 8h. det gör att jag fastar från 20 och sen äter jag lunch dagen efter kl12. jag brukar alltid tr`na eftermiddagar vilket gör att jag inte gör det fastande så det är inget problem för mig. men det beror nog helt på hur du funkar och vilken träning du ska orka med på morgonen! du kan ju alltid skjuta på ditt ätfönster så det passar dig! kanske köra frukost och lunch som dina huvudmål om det passar dig bättre att träna på förmiddagen?! men jag tycker om du ska börja på nytt med träningen ska du kanske inte köra på allt på en gång, kanske mest för att det inte ska bli för tungt och du tappar sugen. börja med träningsvanan så den sitter och pröva dig sen fram till en PF som ev passar dig och ger effekt, så skulle jag ha gjort! men, du kanske är jättevan tränare eller tänker lågintensiv träning och då funkar det säkert att träna under fastan. det viktigaste är nog att äta ordentligt efter träningen vad jag har förstått på det jag läst. detta är en bra länk om du vill veta mer: periodiskfasta.com lycka till!

Logga in för att skriva en kommentar.