Tre sätt att bli lyckligare

Hittade detta någonstans. 1. Skratta och le Skratta 20 gånger om dagen. Le 40 gånger om dagen. När du ler frisätter du serotonin vilket är en signalsubstans som får dig att må bra. Och ju mer du ler åt andra desto mer ler de mot dig. När det väl blir en vana att vara en person som ler skapar du fler lyckliga ögonblick i ditt liv. Skratt utsöndrar också serotonin och endorfiner. Forskning visar att det stärker immunsystemet och hjälper kroppen att rensa ut gifter. Det betyder att många genom att skratta kommer att få bättre matsmältning och färre förkylningar. 2. Motionera Motionera minst 20 minuter per dag – helst i naturen. De vetenskapliga bevisen är överväldigande – lyckliga människor är mer aktiva än olyckliga människor. Och aktiva människor är lyckligare än de som inte tränar. När du börjar använda dina muskler utsöndras adrenalin, vilket ökar din rörlighet och energi. Sen, när du slutar träna utsöndras endorfiner vilket ger dig en ljuv känsla i dina muskler och en känsla av tillfredsställelse. Träning är den mest effektiva behandlingen mot depression, visar forskningen. Det kan vara cykling, simning, en bollsport eller bara vanliga promenader. Allt som värmer upp dig, får dig att andas djupt och får ditt hjärta att slå fortare kommer definitivt att boosta ditt humör. 3. Kolla in prickarna Små prickar kan förändra ditt liv. En lyckopsykologen bad sina deltagare att sätta upp små kulörta prickar i deras hem och på deras arbetsplatser, till exempel på spegeln, kylskåpet, badrumsdörren och i hallen. När de såg en prick, var de tvungna att tänka en positiv tanke. Övningen nedan är kraftfull eftersom den inte försöker hindra dig att sluta tänka på något. Du behöver bara lägga till en starkt positiv upplevelse upprepade gånger. Så här går det till: • Sätt minst tolv färgglada prickar runt om ditt hem där du lätt kan se dem när du sköter dina vardagssysslor. • Gör en lista: 3 lyckliga minnen 3 människor som du älskar och som älskar dig 3 saker som skulle göra dig lycklig i framtiden Om du tycker att det är svårt att minnas tre saker i varje kategori, hitta på några situationer eller möjligheter som skulle göra dig lycklig. • Föreställ dig eller minns varje punkt så livligt som möjligt. För varje minne, se det i din fantasi som om du är i situationen, hör vad du hörde och känn vad du kände precis som att du är tillbaka där igen. För varje person, föreställ dig att du är med dem, hör dem, och känn hur bra de får dig att må. För varje situation i framtiden, föreställ dig att det sker – se det, hör det och känn det som om det händer nu. Ta så lång tid på dig som du behöver just nu för att arbeta dig igenom listan. Lägg märke till hur bra du mår på slutet. När du gör detta mer och mer så får det en ackumulerad effekt. • När du än ser en kulört prick tänk på en av punkterna på din lista.

Ewa1969s blogg

Tre sätt att bli lyckligare

Kommentarer