icon-chat icon-cutlery icon-dumbbell user count-calories menu Search
Hej rapchic här.
är så van att folk kan se min presentation sen innan detta vart en betalsida för det mesta så jag glömmer helt bort det.

Är en tjej på 24 år som nyss gift mig och vill hålla koll på att jag får i mig allt jag behöver (är på en vikt så jag kangå upp och kan gå ner utan att det gör så mkt) och prata med en massa mysiga människor.
äter ovo-vegetarisk kost utan mjölk (tål det inte) så recept tips "super mat" och dyl är alltid välkommet.
bor på en gård med min man, våra gotlandskaniner och min syrras två katter (fd sommarjobbare nu vikarier som söker fast anställning). så jag har en hel del att göra om dagarna och ändå sitter jag här :P

vill som sagt hålla koll på att jag får i mig allt jag behöver och öka min "allmänhälsa" så det är ofta det jag bloggar om (om ni ser mig måste jag vara duktigare) tex är det inte alltid jag kmmer ihåg den "gröna delen" av tallriken utan bara äter bönbiffar och potatis eller så har jag så mkt att göra här på gården att jag inte alltid prioriterar träningen (vilket jag borde) så påminn mig gärna.

Jag vill också bli starkare så att jag kan dra min del av att bo här på gården så att min man inte behöver jobba för två
28 mars 2013 15:13

matmatematik

En av anledningarna jag skriver ner va jag äter är för att jag gillar statestik, teori, matematik ang mat (va? nörd? vem? jag? näääe) så jag tänkte sammanställa vad jag ätit de senaste 9 registrerade dagarna. kalorier, jag försöker ju faktiskt på allvar gå ner i vikt. Anledningen jag försöker på allvar nu är för att jag aldrig tidigare gått upp så mkt på så kort tid (pga sjukdom tilltvingat stillasittande och tröstätande pga brist på värktabletter) däremot ligger jag inte för högt BMI-mässigt så jag försöker bara gå ner sakta. så kcal jag behöver/dag 1641 minus 250 kcal för viktminskning = 1391 kcal jag har ätit för 1710,54 kcal/dag och tränat för 70,79 kcal/dag = 1639,75 kcal /dag dvs 248,75 kcal/dag för mkt (kunde varit värre kunde varit plus istället för plus/minus noll) host harkel det enda jag bestämt ang makroneutriner är att protein ska jag ligga på mellan 0,8 och 2,4 gram protein per kilo kroppsvikt vilket innebär att jag ska äta mellan 45,6 och 79,8 gram per dag. protein har jag snittat på 73,9 jag har aldrig legat för lågt men över ibland. fet har jag inte satt nått mål på då jag inte vet hur mycket fett man ska äta där har jag legat mellan 57,2 och 27,6 gram med ett snitt på 41 gram kolhydrater får vara så högt som det vill bara jag håller mig inom kalorierna så det bryr jag mig inte om. de microneutriner jag är mest intresserad av är folat (dvs folsyra), järn och kalcium eftersom jag äter vegetariskt (D-vitamin, selen och B-12 tar jag tillskott för) folat tog jag tillskott på tidigare men sen när jag började skriva matdagbok slutade jag pga detta. Min och max var 501,9 och 1142,5 ug medel var 825,51 ug (RDI är 240-300 och för gravida 400 men jag försöker ju bli gravid men det är ändå minst dubbla) järn max och min är 26 och 19,3 mg snitt 23,11 mg (RDI 15 mg rekomenderat för vegetarianer 27mg) lite lägre än jag hoppats. men i detta räknas ju inte järnet jag får i mig då jag lagar mat i gjutjärnspanna (vilket är nästan alltid) kalcium min och max är 731,4 och 912,2 mg snitt 804,43 mg (RDI 800) det måste jag öva på att få upp till jag blir gravid. nu tror jag jag har nördat färdigt, såg, förutom kalorierna okej ut även om jag skulle vilja ha mer på vissa vitaminer/mineraler :/

Kommentarer

  • Ingen har kommenterat detta inlägget.

Logga in för att skriva en kommentar.