Visa veckomenyer för:
Här nedan ser du våra färdiga menyer som du enkelt kan kopiera in till ditt kost- och motionsschema. Välj önskad vecka och kopiera den till ditt kost- och motionsschema.
LCHF / Keto kostschema - Vecka 4.
LCHF (Low Carb Hight Fat) i 10 veckor - Frukost, lunch och middag. LCHF är naturlig mat med lite kolhydrater och mycket fett. Denna diet förespråkas av allt fler och är väldigt populär, bl.a. som viktminskningsmetod och bland diabetiker.
-
1600 kcal
Kalorier
-
130 gram
Fett
-
95 gram
Protein
-
16 gram
Kolhydrater
LCHF / Keto kostschema - Vecka 5.
LCHF (Low Carb Hight Fat) i 10 veckor - Frukost, lunch och middag. LCHF är naturlig mat med lite kolhydrater och mycket fett. Denna diet förespråkas av allt fler och är väldigt populär, bl.a. som viktminskningsmetod och bland diabetiker.
-
1450 kcal
Kalorier
-
120 gram
Fett
-
65 gram
Protein
-
15 gram
Kolhydrater
LCHF / Keto kostschema - Vecka 6.
LCHF (Low Carb Hight Fat) i 10 veckor - Frukost, lunch och middag. LCHF är naturlig mat med lite kolhydrater och mycket fett. Denna diet förespråkas av allt fler och är väldigt populär, bl.a. som viktminskningsmetod och bland diabetiker.
-
1490 kcal
Kalorier
-
111 gram
Fett
-
95 gram
Protein
-
23 gram
Kolhydrater
LCHF / Keto kostschema - Vecka 7.
LCHF (Low Carb Hight Fat) i 10 veckor - Frukost, lunch och middag. LCHF är naturlig mat med lite kolhydrater och mycket fett. Denna diet förespråkas av allt fler och är väldigt populär, bl.a. som viktminskningsmetod och bland diabetiker.
-
1490 kcal
Kalorier
-
113 gram
Fett
-
93 gram
Protein
-
20 gram
Kolhydrater
LCHF / Keto kostschema - Vecka 8.
LCHF (Low Carb Hight Fat) i 10 veckor - Frukost, lunch och middag. LCHF är naturlig mat med lite kolhydrater och mycket fett. Denna diet förespråkas av allt fler och är väldigt populär, bl.a. som viktminskningsmetod och bland diabetiker.
-
1400 kcal
Kalorier
-
100 gram
Fett
-
97 gram
Protein
-
23 gram
Kolhydrater
LCHF / Keto kostschema - Vecka 9.
LCHF (Low Carb Hight Fat) i 10 veckor - Frukost, lunch och middag. LCHF är naturlig mat med lite kolhydrater och mycket fett. Denna diet förespråkas av allt fler och är väldigt populär, bl.a. som viktminskningsmetod och bland diabetiker.
-
1430 kcal
Kalorier
-
104 gram
Fett
-
99 gram
Protein
-
19 gram
Kolhydrater
LCHP - Low Carb High Protein - Vecka 1
LCHP, Low Carb High Protein är ett kostschema som innehåller mindre kolhydrater och mer protein. Bra för dig som både vill gå ner i vikt men behålla muskelmassan.
-
1455 kcal
Kalorier
-
107 gram
Fett
-
84 gram
Protein
-
35 gram
Kolhydrater
Liberal LCHF - Vecka 1
Liberal LCHF är ett kostschema innehåller lite mer kolhydrater och något mindre fett än strikt LCHF. Energiintaget ligger på ungefär 1500 kcal och 35 g kolhydrater per dag, vilket blir ca 10 E%. Liberal LCHF har större utrymme för grönsaker, rotfrukt och bär än strikt LCHF. Vi har även valt att minska på mejeriprodukter som grädde, crème fraiche och ost till förmån för andra fettkällor så som kokosolja, kokosgrädde, olivolja, oliver avokado och smör.
-
1455 kcal
Kalorier
-
107 gram
Fett
-
84 gram
Protein
-
35 gram
Kolhydrater
Liberal LCHF - Vecka 2
Liberal LCHF är ett kostschema innehåller lite mer kolhydrater och något mindre fett än strikt LCHF. Energiintaget ligger på ungefär 1500 kcal och 35 g kolhydrater per dag, vilket blir ca 10 E%. Liberal LCHF har större utrymme för grönsaker, rotfrukt och bär än strikt LCHF. Vi har även valt att minska på mejeriprodukter som grädde, crème fraiche och ost till förmån för andra fettkällor så som kokosolja, kokosgrädde, olivolja, oliver avokado och smör.
-
1500 kcal
Kalorier
-
112 gram
Fett
-
86 gram
Protein
-
33 gram
Kolhydrater
Liberal LCHF - Vecka 3
Liberal LCHF är ett kostschema innehåller lite mer kolhydrater och något mindre fett än strikt LCHF. Energiintaget ligger på ungefär 1500 kcal och 35 g kolhydrater per dag, vilket blir ca 10 E%. Liberal LCHF har större utrymme för grönsaker, rotfrukt och bär än strikt LCHF. Vi har även valt att minska på mejeriprodukter som grädde, crème fraiche och ost till förmån för andra fettkällor så som kokosolja, kokosgrädde, olivolja, oliver avokado och smör.
-
1450 kcal
Kalorier
-
106 gram
Fett
-
84 gram
Protein
-
35 gram
Kolhydrater
Liberal LCHF - Vecka 4
Liberal LCHF är ett kostschema innehåller lite mer kolhydrater och något mindre fett än strikt LCHF. Energiintaget ligger på ungefär 1500 kcal och 35 g kolhydrater per dag, vilket blir ca 10 E%. Liberal LCHF har större utrymme för grönsaker, rotfrukt och bär än strikt LCHF. Vi har även valt att minska på mejeriprodukter som grädde, crème fraiche och ost till förmån för andra fettkällor så som kokosolja, kokosgrädde, olivolja, oliver avokado och smör.
-
1500 kcal
Kalorier
-
110 gram
Fett
-
91 gram
Protein
-
35 gram
Kolhydrater
Matdagbokens GI meny - Vecka 1
GI-metoden är en erkänd och effektiv metod för viktminskning. Man vet idag att det inte bara är mängden mat man äter som påverkar hälsan utan även hur snabbt nedbrytbar den är. Kost med lågt GI (glykemiskt index) bryts ner långsammare vilket påverkar blodsockret positivt och man håller sig mättare längre vilket kan bidra till mindre småätande. Det höga intaget av fullkornsprodukter, grönsaker och baljväxter gör det möjligt att bli mätt på mat som innehåller förhållandevis lite energi.
-
1250 kcal
Kalorier
-
52 gram
Fett
-
71 gram
Protein
-
111 gram
Kolhydrater
Det går bra att ta bort / lägga till måltider och livsmedel efter egna önskemål. Tänk på att fråga din läkare innan du gör förändringar i din kost. Speciellt om du har någon sjukdom eller äter medicin för något. Kosttillskott i form av multivitamin&mineraltablett kan vara bra att komplettera med vid behov. Lycka till!!