• LCHF Strikt / Keto
• Kalorisnål
• 5:2

Ett fritt schema med där vi enbart föreslår vad du ska äta de 2 dagar du fastar. De andra dagarna äter du som vanligt, sträva dock efter att även där hålla en så hälsosam kost som möjligt.

Väljer man att fasta enligt 5:2 metoden fastar man under två veckodagar och äter som vanligt under de andra fem. Under fastedagarna intar man endast ett mål och man väljer själv när på dygnet detta mål ska intas. För kvinnor ska kaloriinnehållet under dessa dagar ligga på ca 500 kcal och för män ca 600 kcal. Det kan vara klokt att inte förlägga de två fastedagarna direkt efter varandra, speciellt om man inte är van vid att fasta. Med detta kostschema kan du fasta med 5:2 metoden i 4 veckor. Energifördelning och inriktning är LCHF. (Rekommenderas ej till dig som har eller har haft någon form av ätstörning)

Väljer man att fasta enligt 5:2 metoden fastar man under två veckodagar och äter som vanligt under de andra fem. Under fastedagarna intar man endast ett mål och man väljer själv när på dygnet detta mål ska intas. För kvinnor ska kaloriinnehållet under dessa dagar ligga på ca 500 kcal och för män ca 600 kcal. Det kan vara klokt att inte förlägga de två fastedagarna direkt efter varandra, speciellt om man inte är van vid att fasta. Med detta kostschema kan du fasta med 5:2 metoden i 4 veckor. Energifördelning och inriktning är LCHF. (Rekommenderas ej till dig som har eller har haft någon form av ätstörning)

Väljer man att fasta enligt 5:2 metoden fastar man under två veckodagar och äter som vanligt under de andra fem. Under fastedagarna intar man endast ett mål och man väljer själv när på dygnet detta mål ska intas. För kvinnor ska kaloriinnehållet under dessa dagar ligga på ca 500 kcal och för män ca 600 kcal. Det kan vara klokt att inte förlägga de två fastedagarna direkt efter varandra, speciellt om man inte är van vid att fasta. Med detta kostschema kan du fasta med 5:2 metoden i 4 veckor. Energifördelning och inriktning är LCHF. (Rekommenderas ej till dig som har eller har haft någon form av ätstörning)

Väljer man att fasta enligt 5:2 metoden fastar man under två veckodagar och äter som vanligt under de andra fem. Under fastedagarna intar man endast ett mål och man väljer själv när på dygnet detta mål ska intas. För kvinnor ska kaloriinnehållet under dessa dagar ligga på ca 500 kcal och för män ca 600 kcal. Det kan vara klokt att inte förlägga de två fastedagarna direkt efter varandra, speciellt om man inte är van vid att fasta. Med detta kostschema kan du fasta med 5:2 metoden i 4 veckor. Energifördelning och inriktning är LCHF. (Rekommenderas ej till dig som har eller har haft någon form av ätstörning)

En veckas kostschema där vi trappar ner på kolhydratintaget. Bra för dig som vill vänja dig att äta LCHF eller annan lågkolhydratskost. Kolhydratintaget i detta schema ligger i snitt runt 25 E%. Kaloriintaget ligger mellan 1400-1500 per dag.

Matdagbokens Vegetariska LCHF månad är till för dig som vill äta vegetarisk LCHF och gå ner i vikt. Menyn innehåller ägg och mjölkprodukter men inget kött eller fisk/skaldjur. Innehåller ca 5 E% kolhydrater vilket i genomsnitt blir ca 20 g per dag. Energiinnehållet ligger i genomsnitt på ca 1500 kcal/dag. Om du upplever hunger/sug komplettera med mellanmål från vår receptsida, välj kategori mellanmål - LCHF. Kosttillskott i form av multivitamin och/eller magnesium kan vara bra att komplettera med. Lycka till!

Matdagbokens Vegetariska LCHF månad är till för dig som vill äta vegetarisk LCHF och gå ner i vikt. Menyn innehåller ägg och mjölkprodukter men inget kött eller fisk/skaldjur. Innehåller ca 5 E% kolhydrater vilket i genomsnitt blir ca 20 g per dag. Energiinnehållet ligger i genomsnitt på ca 1500 kcal/dag. Om du upplever hunger/sug komplettera med mellanmål från vår receptsida, välj kategori mellanmål - LCHF. Kosttillskott i form av multivitamin och/eller magnesium kan vara bra att komplettera med. Lycka till!

Matdagbokens Vegetariska LCHF månad är till för dig som vill äta vegetarisk LCHF och gå ner i vikt. Menyn innehåller ägg och mjölkprodukter men inget kött eller fisk/skaldjur. Innehåller ca 5 E% kolhydrater vilket i genomsnitt blir ca 20 g per dag. Energiinnehållet ligger i genomsnitt på ca 1500 kcal/dag. Om du upplever hunger/sug komplettera med mellanmål från vår receptsida, välj kategori mellanmål - LCHF. Kosttillskott i form av multivitamin och/eller magnesium kan vara bra att komplettera med. Lycka till!

Matdagbokens Vegetariska LCHF månad är till för dig som vill äta vegetarisk LCHF och gå ner i vikt. Menyn innehåller ägg och mjölkprodukter men inget kött eller fisk/skaldjur. Innehåller ca 5 E% kolhydrater vilket i genomsnitt blir ca 20 g per dag. Energiinnehållet ligger i genomsnitt på ca 1500 kcal/dag. Om du upplever hunger/sug komplettera med mellanmål från vår receptsida, välj kategori mellanmål - LCHF. Kosttillskott i form av multivitamin och/eller magnesium kan vara bra att komplettera med. Lycka till!

Matdagbokens vegetariska GI meny är för dig som vill äta vegetariskt med lågt GI. Den är helt fri från kött, fågel, fisk och skaldjur, vilket vi ersatt med vegetabiliska proteinrika råvaror såsom tofu, quorn, baljväxter och nötter. Menyn innehåller ägg och mjölkprodukter. Känner du hunger komplettera upp med mellanmål som exempel en halv näve nötter, 2 dl kesella, 2 dl keso med blåbär, 2 kokta ägg eller en avokado. Energiinnehållet ligger mellan 1300-1500 kcal/dag. Ungefärlig energifördelning; Kolhydrater ca 25-30 E%, fett ca 50-55 E% och protein ca 20-25 E%. Vi vill göra er uppmärksamma på att vegetarisk kost ger relativt lågt intag av D-vitamin och ibland B-12, det kan därför vara en god idé att inta dessa vitaminer i form av kosttillskott. Lycka till!

Matdagbokens vegetariska GI meny är för dig som vill äta vegetariskt med lågt GI. Den är helt fri från kött, fågel, fisk och skaldjur, vilket vi ersatt med vegetabiliska proteinrika råvaror såsom tofu, quorn, baljväxter och nötter. Menyn innehåller ägg och mjölkprodukter. Känner du hunger komplettera upp med mellanmål som exempel en halv näve nötter, 2 dl kesella, 2 dl keso med blåbär, 2 kokta ägg eller en avokado. Energiinnehållet ligger mellan 1300-1500 kcal/dag. Ungefärlig energifördelning; Kolhydrater ca 25-30 E%, fett ca 50-55 E% och protein ca 20-25 E%. Vi vill göra er uppmärksamma på att vegetarisk kost ger relativt lågt intag av D-vitamin och ibland B-12, det kan därför vara en god idé att inta dessa vitaminer i form av kosttillskott. Lycka till!