10 dagar med LCHF..

... resulterade i min lägsta notering i år samt i fjol :)! Känns så bra att veta att det alltid är något som fungerar. Om jag någonsin ska få en sund relation till mat så kan jag inte svälta mig eller låta bli att äta vissa dagar. Det kanske fungerar för andra och jag ska inte sticka under stolen att jag också kört med det ibland. Dock har resultat alltid blivit att jag överätit i perioder bara för kroppen skriker efter mat. Med LCHF går jag både ner i vikt, blir mindre svullen (kolhydrater binder vatten = mer vatten hålls kvar i kroppen och du känner dig pluffsig), får fantastisk hy, tappar suget, hungercentra aktiveras enbart när kroppen behöver mat (du äter inte för ätandes skull, eller för att vi är vana att äta en viss tid utan äter enbart när du känner dig hungrig) och bäst av allt du vaknar mätt! Det absolut värsta jag vet är känslan att vakna vrålhungrig. Precis som med allt annat finns det vissa nackdelar också (även om de positiva långt väger över enligt mig själv). Efter att kört en tid så kan man uppleva att hungerkänslorna försvinner helt, då gäller det att hålla koll att man faktiskt får i sig mat (utan näring, fungerar inte kroppen), om man kör ganska strikt LCHF finns det risk att man inte får i sig allt kroppen behöver för att fungera och det är därför viktigt att äta kosttillskott (jag rekommenderar multivitamin, vitamin D och OMEGA 3 (om du inte äter "mkt" lax t.ex.)), oftast vänjer sig tarmen med den kolhydratsfattiga kosten men många upplever trögmage emellanåt (oftast har jag märkt att det kommer när jag inte äter tillräckligt med fett, jag rekommenderar därför att äta fibertillskott emellanåt så tarmen kommer igång eller naturligt i form av lite linfrön eller fiberrex osv.). Eftersom jag gjort en resa på ungefär 20 kg där jag till stor del kan tacka LCHF kosten så känner jag att det är på plats att dela med mig av lite knep. Många upplever ett extremt sötsug i början och faller också vika och avfärdar LCHF med att "det fungerar inte för mig". Eller att man blir trött och seg i huvudet och "inte kan tänka och koncentrera sig". Till en början måste du acceptera att det tar några dagar för kroppen att ställa om sig. Om du levt på en väldigt kolhydratrik kost kommer du ha vissa reserver lagrade i levern och musklerna även om kolhydrater annars fungerar som snabb energikälla. Till en början kommer du därför känna dig hungrig och sötsugen (mitt tips är att ät allt du får, väldigt strikt, men så mkt du vill tills du är riktigt mätt, glöm inte att det handlar om fettet och inte proteinet i första hand. Mättnadskänslan kommer av att du äter mycket fett! Var inte rädd för att äta fett med andra ord). Första dagarna kommer du kanske ligga på ett överskott i kaloriintag, var absolut inte rädd för det ! Glöm inte att ligga på max 20 g/kolisar per dag, rekommenderar att inte äta något som innehåller mer än 3g/100g, höfta inte utan väg innan du blir säker ! När lchf inte fungerar beror det till största del på att du äter mer kolhydrater än du ska! Glöm inte att dricka mycket vatten eftersom vattenkoncentrationen i urinet blir högre då det inte kan tas tillbaka till blodet och binda kolhydrater. Du kommer gå på toa ofta ! Efter 4-5 dagar börjar du uppleva den här underbara känslan av pigghet och lätthet. Då har protein "omvandlats" till socker som hjärnan behöver för sin verksamhet, lika så har sista reserverna lämnat kroppen och vatten binds inte längre i kroppen, du har säkert gått ner 3 kg på dessa dagar. Sen viktigast av allt, ät bara när du är hungrig! Varje gång du "fuskar" får du börja om och därför är det viktigt att du går in med inställningen att det är strikt som gäller. Det går dock att laga allt sockerfritt och hur underbart är det inte att äta en härlig biff med mycket bea och ändå gå ner i vikt? Hoppas mitt inlägg peppat dig, jag svarar gärna på frågor och ger tips :) I slutändan handlar det ändå om att hitta den metod som passar just dig bäst! Kramisar och hoppas ni får en jättefin dag !

Sosolitas blogg

10 dagar med LCHF..

Kommentarer