icon-chat icon-cutlery icon-dumbbell user count-calories menu Search
Här är jag - 29-årig godisråtta och kakmonster (ja, man kan se det blåa om man kommer nära) som gjort stora förändringar i livet senaste åren. Jag började på 78 kg under våren 2009 och gick sedan, sakta men säkert, ner till ca 60 kg (mars 2010). Men jag har sedan upplevt de problem som kan uppstå efter att ha nått målvikt - det fanns inte längre ett mål att kämpa mot, inga konkreta belöningar i form av minskningar på vågen eller måttbandet och det största problemet - jag började unna mig allt det där som jag avstod ifrån under viktminskningen och det slutade med frosseri. Detta har lett till viktuppgång på några kilo i olika omgångar och jag kämpar med att hålla mig viktstabil - en ständigt pågående kamp i mitt fall.

Jag försöker:
- Att alltid börja med att lägga upp grönsaker på tallriken och fylla till ungefär hälften. Då får ögat sitt och tycker att den mängden mat jag sedan lägger upp ser lagom ut.
- Ta en portion mat. Om jag skulle vara hungrig även en stund efter att jag slutat äta kan jag ta mer grönsaker eller en frukt.
- Äta frukost, lunch och middag med ett till två mellanmål varje dag.
- Träna minst fem pass/vecka. Variera träningen så att det blir både kondition och styrka i olika former.

Motto:
Gör fler sunda än osunda val!!!

Mål:
Genom träning och sund mat bygga upp en stark, frisk och snygg kropp!!
3 februari 2010 08:22
1

I behov av mer protein

Vi hade tvättdag igår - så himla tråkigt att tvätta en vardagskväll. Hela kvällen går åt till att bara springa upp och ner och inte kunna göra nåt vettigt hemma. Jag gillar mycket bättre att tvätta lördag eller söndag förmiddag. Det gör inte darling, då känner han sig låst... Vi får kanske köra varannan gång. Igår var jag både duktig och fuskade lite. Till både förmiddagsfikat o eftermiddagsfikat dök det upp onyttigheter i form av kanelbullar och vetelängd. Jag valde att tacka nej till båda och kände mig nöjd med mig själv. Men när jag kom hem sen var jag bara tvungen att ta en chokladpralin som vi fått av en kompis som var på besök i söndags. Den var supergod o så gick jag o fantiserade om att äta fler hela tiden vi tvättade. Jag skickade ner darling lite före en gång medan jag röjde upp efter middagen, bara så att jag skulle kunna ta mer choklad i smyg. Men när jag stod där o diskade o fantiserade så klarnade faktiskt dimman i hjärnan. Vem skulle jag lura om jag tar en chokladbit till? Min kära sambo skiter väl i det - jag får äta så mycket choklad jag vill för honom! Det är ju mig själv jag lurar! Jag har ju bestämt att jag får äta godis på lördagar men endast på lördagar. Hur svårt ska det vara att fatta då?! Så jag lät bli att ta fler sen, men tänk att det ska behövas så mycket för att hålla fast vid sina egna beslut! När jag kollar på mitt diagram här på Matdagboken inser jag att jag nog äter för mycket kolhydrater och för lite proteiner. Nån som har bra förslag på mat som innehåller mer proteiner? Och jag vill inte byta ut tex potatis och pasta mot grönsaker, det händer att jag gör det men jag blir inte lika mätt då och risken ökar för småätande. Jag behöver kanske mellanmålstips eller tips på hela maträtter som innehåller mer protein...

Kommentarer

  • 3 februari 2010 10:42
    Panil
    Keso och kesella(lättkesella är ju bra om man vill gå ner i vikt) innehåller protein. Kalkonpålägg på mackan. ägg (äggvitan håller protein och gulan fett), räkor och skaldjur :) det kan nog höja ditt protein intag lite

Logga in för att skriva en kommentar.