icon-chat icon-cutlery icon-dumbbell user count-calories menu Search
Här är jag - 29-årig godisråtta och kakmonster (ja, man kan se det blåa om man kommer nära) som gjort stora förändringar i livet senaste åren. Jag började på 78 kg under våren 2009 och gick sedan, sakta men säkert, ner till ca 60 kg (mars 2010). Men jag har sedan upplevt de problem som kan uppstå efter att ha nått målvikt - det fanns inte längre ett mål att kämpa mot, inga konkreta belöningar i form av minskningar på vågen eller måttbandet och det största problemet - jag började unna mig allt det där som jag avstod ifrån under viktminskningen och det slutade med frosseri. Detta har lett till viktuppgång på några kilo i olika omgångar och jag kämpar med att hålla mig viktstabil - en ständigt pågående kamp i mitt fall.

Jag försöker:
- Att alltid börja med att lägga upp grönsaker på tallriken och fylla till ungefär hälften. Då får ögat sitt och tycker att den mängden mat jag sedan lägger upp ser lagom ut.
- Ta en portion mat. Om jag skulle vara hungrig även en stund efter att jag slutat äta kan jag ta mer grönsaker eller en frukt.
- Äta frukost, lunch och middag med ett till två mellanmål varje dag.
- Träna minst fem pass/vecka. Variera träningen så att det blir både kondition och styrka i olika former.

Motto:
Gör fler sunda än osunda val!!!

Mål:
Genom träning och sund mat bygga upp en stark, frisk och snygg kropp!!
30 maj 2011 09:20
5

Stor skillnad i kcal-förbränning

Morgonstund har guld i mund... Klockan ringde 05.00 imorse för jag skulle hinna med ett träningspass innan jobbet. Darling var helt bestämd att följa med ända tills vi gick o la oss igår. Då ångrade han sig. Så jag fick gå upp själv som vanligt, men inget större fara skedd :-). Blev en timme på crosstrainern i hårt tempo, medelpuls 165. Tycker dock det känns som väldigt stor skillnad på vad crosstrainern anger att jag förbränner och vad det blir när jag lägger in motionen här. Crosstrainern (som jag ställer in min vikt på och som registrerar min puls) sa att jag förbränt 830 kcal - matdagboken säger 517. Det är mer än 300 kcal skillnad på 60 min. Egentligen spelar det ingen roll för jag har inte tänkt "äta upp" mina förbrända kcal, men det är så pass stor skillnad att det ändå stör mig - jag vill ju veta vad som stämmer! Har sammanställt utvärderingarna efter fredagens utbildning som jag höll i - överlag väldigt positiva omdömen. Känns superkul!! Nu ska jag skicka den till min chef :-D

Kommentarer

  • 30 maj 2011 09:33
    gittan52
    Jag tror att förbränningen är väldigt olika från person till person och pulsklockor/mätare tar ju hänsyn till hjärtfrekvens mm så det borde ju vara mer tillförlitlig. Den förbrukning man får fram i MD och andra sidor är väl ett mer generellt mått.
  • 30 maj 2011 10:14
    annche
    Jag går inte upp kl 5 för att jag är morgonpigg på något sätt - för några år sedan hade jag bara hånskrattat om nån föreslagit det för mig :-). Det är mer ett sätt för mig att få ihop alla delar av mitt liv - träning, jobb, umgänge med min sambo o att hinna träffa vänner. Jag vill gärna träna minst 5 pass/vecka och då funkar det inte rent socialt för mig att lägga allt på kvällstid. Det här är bästa sättet att få till det rent tidsmässigt :-) gittan: Jo, så är det ju såklart. Grejen är att jag inte har kcal-förbrukning på min pulsklocka (billig variant) så jag kan ju tyvärr inte förlita mig på den. Nu var det ju vad själva maskinen visade jämfört med vad det blir när man skriver in på matdagboken. Det känns som att båda har ungefär samma koll på just mina värden och ger ändå så totalt skilda uppgifter. Får väl kanske helt enkelt investera i en bra pulsklocka så slipper jag fundera framöver... :-)
  • 30 maj 2011 10:46
    jennybl
    Är oxå förvirrad över förbräningen på crosstrainers.. alla verkar visa lite olika och definitift olika mot här inne, men är du noga med inställningar om vad du väger och så? För här inne på matdagboken räknar den väl på ett snitt vad man förbrukar? Det är stor skilland mellan två personer som väger olika, olika gamla som sen tränar lika hårt och länge.. Pepp påp morgonträningen! Har inte lyckats komma igång med min ännu tyvärr! Riktigt bra jobbat! //J
  • 30 maj 2011 13:06
    Bummlan
    Vad det gäller morgonträning så tycker jag det är lättare. Jag känner mig lättare och piggare. Sen mår jag bättre resten av dagen och behöver inte budgetera och fundera lika mycket. Annras skulle jag gärna ligga kvar i sängen dygnet runt :) Vad säger du Annche? Håller du med om att det känns lättare? Pepp coh jäkla bra jobbat!
  • 30 maj 2011 13:28
    annche
    Jag är egentligen lite kluven inför det här med morgonträning. På ett sätt är det skönt - man får det gjort, det tar inte tid från mitt sociala liv, jag kan känna mig lugn den dagen vad gäller matintag osv men samtidigt känns det jobbigt att gå upp så himla tidigt o inte få ha morgonrutinerna med min sambo. I början kändes det som att jag var helt slut hela dagen efter att ha tränat, men det känner jag inte längre. Det är iaf helt klart bättre än alternativen, och så länge jag känner så fortsätter jag att varva morgon- och kvällsträning :-) jennybl: Jag är noga med att fylla det som går att fylla i på alla såna maskiner. Sen kan man inte alltid fylla i allt. På de här maskinerna som jag tränar på nu kan man inte lägga in ålder, däremot vikt. Så det är ju naturligtvis ingen exakt vetenskap :-)

Logga in för att skriva en kommentar.