Högproteinkost är viktigt om man vill ha ut maximalt av sin träning, kroppen kan ersätta det mesta och trixa och dona, men den kan inte bygga mer eller starkare muskler utan tillgång på protein! För balans behöver vi ungefär 0,8g protein per kilo...
Det brukar vara så att måndagarna startar strålande, sedan blir det mer och mer svajigt ju längre veckan går. Det ska bli intressant om dagens snudd på perfekta mat och träninsgregi ser lika fin ut på söndag. För lika väl som att ett misstag int...
Äntligen börjar en ny vecka, den första efter introduktionen. Den första fria veckan kan man väl kalla det. För att inte bli utmattad och avskräckt i förtid tänkte jag köra en tvåveckorsperiod den här gången, med ökningar ena veckan och lät...
Jag grejade introduktionen, 3 veckor med 2 styrkepass i veckan, och det utan att missa ett pass. Det är jag nöjd med. Vikterna jag hållit på att lyfta är synnerligen modesta, mer för att jag ska komma igång än för att bli riktigt stark.
Nu tänkte jag...
Havrepastan var inte så dum faktiskt, jag bokför den som vilken annan pasta som helst eftersom den i stort sett är som vilken annan pasta som helst fast med 15% havre. Inte så mycket att det stör med andra ord, men jag gillar havre och tar alla chan...
Vilket härligt väder för en löpare! Klar, lite sval luft. Lite småkallt i början, men när vi kom igång vad det superskönt. Jag sprang med två löparvänner, och vi tjattrade oss runt i en timma som bara försvann. Eftersom jag joggade dit och hem...
Nu är jag nöjd med mig själv igen, jag lyckades planera det ganska bra. Vi hade lite isterband kvar sen tidigare, för få för att vara en riktig portion men för goda för att kasta. Så vad gör man? Jo man hackar ner det och ett par lökar och gör...
Alla tar sig fram på samma sätt: ett steg i taget. Alla har samma antal timmar per dygn. Jag kan inte skylla på någon annan än mig själv om jag inte hinner med, jag tror jag vet precis var mina tidstjuvar är. Det borde vara lätt att undvika dem, me...
Nu har jag varit igång med styrketräningen så pass länge, två av tre uppstartsveckor, att jag vågar säga att jag nog grejar det här. Jag har en veckas tålamod och sunt förnuft kvar, en vecka som jag stannar på uppvärmningsvikter och tar det väldigt piano.
...Helgens tacorester blir en utmärkt pastasås idag, återvinning är modellen. Ju mindre svinn, ju mer pengar sparar jag. Det är kanske ingen nyhet men jag tycker det är så himla roligt när det klickar, när jag får till planeringen så att ingenting...
En slapp lördag blev det, gråväder ute och dämpad stämning inne. Tänder ett ljus i stillsamhet för de som inte är ibland oss längre, men till minneslunden går jag inte ikväll. Inte i det här vädret.
Vi gjorde laxwok till middag, vi passade på at...
Igår hade vi middagsbjudning och bjöd på en meny med väldigt höstinsiprerande mat:
Förrätt: Pumpasoppa med stekt kålrot och yoghurt
Huvudrätt: Rotmos och en uppsjö av stekta korvar
Efterrätt blev överflödigt för alla var mätta och sö...
Tack vare en artikel på Tyngre.se förstår jag bättre nu hur det är meningen att en bra knäböj ska se ut, vad som är viktigt och vad jag inte behöver haka upp mig på.
"Det finns ingenting som är viktigare när du utför en knäböj än att du har...
Det blev ett bra styrkepass igår trots att jag blev så sen att jag fick förlägga det till parketten istället för gymmet.
knäböj 10x3
höftlyft två ben 10x3
höftlyft ett ben 10x3 per sida (se bilden ovan)
vadhävningar två ben 10x3
...Läste att någon av alla dessa experter på kost som poppar upp som svampar nu för tiden tyckte att "sug innebär nästan alltid att du fått i dig för lite energi tidigare under dagen" och uppmanade därför läsarna att läsa sig skilja på sug och hunger....
Idag blev en lite småstressig dag, lunchen blev lite försenad eftersom jag blev sen ut på lunchlöpningen och sen var cirkusen i full gång. Det blev nog inte så hemsk matdag ändå, trots allt.
Lunch: Ungsstekt lax med potatismos och brysselkål
Mell...
Vilket fantastiskt höstväder vi haft idag! Jag körde en runda och valde att springa utan pulsband för att inte börja tävla, utan verkligen ta det lugnt och lyssna på kroppen istället. Det går faktiskt att springa utan att mäta allt. Det är till...
Igår körde jag exakt samma sorts pass som förra måndagen, dvs jag joggade till gymmet och körde överkropp innan jag joggade hem. Det blev exakt samma övningar och vikter, förutom att jag testade 30kg i bänkpressen. Lyckades göra 2 repetitioner f...
Det blev ett bra besök på gymmet, framför allt är jag nöjd med att jag äntlige hittat ett sätt att få med mig det jag behöver utan att behöva ha händerna fulla. Flipbelt heter det, och färgen jag valt är jättegul. Det sitter som ett bälte runt höfte...
När man startar om träningen efter en tids uppehåll är det viktigt att man är måttlig, annars är skadorna inte långt borta. Jag har varit mer eller mindre inaktiv i tre veckor, så jag försöker verkligen vara måttfull när jag lägger på vikter...