LCHF-kost.. HUr mycket?
Kommentarer
-
Jag fattar inte vad E% betyder? Hur räknar man ut det? Måste man föra in maten i MD för att se hur E%. Är E% och gram samma sak?
-
Tack för svar.. Ska se om jag reder ut det där.. Om någon tittar i min matdagbok.. och vill.. får ni gärna säga vilket som är helt fel fran idag... ( frallan VET jag... )
-
Anna54: för att se energiprocent (E%) måste du ju föra in maten här på sidan eller någon annan kostverktyg som räknar ut det per automatik, annars kan du ju räkna ut det själv..här får du länk till info om E% här på sidan [LANK]http://www.matdagboken.se/?p=info&PageID=32[/LANK]
-
En bra riktlinje är 80g/80g/20g. Men jag mår t.ex. bäst av att äta runt 5-12 g kolhydrater =) Brukar, en normal dag ligga på ganska lågt kcal intag också så det är väldigt individuellt. Men siffrorna som jag skrev ovan använde jag mig av i börja =D
-
Jag håller inte riktigt med om att 80/80/20 gram är att rekommender i första hand. Det skulle innebära ett kaloriintag på 1120 kalorier. Peggan; läs runt på olika LCHF-sidor och testa eventuellt menyerna höär på MD. Prova dig fram och ha tålamod! Själv ligger jag nu på ett snitt av max 40 gram kolhydrater, 200 gr fett och 90 gr protein och jag går ner i vikt och mår bra. När viknedgången stannar upp ska jag se över fördelningen samt försöka dra ner mer på kolhydraterna. Läs på! På det mängder med sidor om LCHF och mycket tyckande hit och dit, så det gäller att du provar dig fram till vad som passar dig bäst.
-
jag har läst att ca 5% ska komma från kolhydrater 25% från fett och 20% från protein....så då beror detju helt på hur mkt man äter av allt.... jag tror att jag brukar ligga på 25-30g kolhydrater och i jämförelse med resten jag äter så brukar det bli kanske 6-7% kolhydrater så det är ju lite mkt, men jag tycker att det är jätte bra att fylla i här på matdagboken hur mkt man äter och då står det ju längst ner hur % fördelningen är. fast jag hade önskat mig mer lchf produkter i "matlistan", blir svårt att veta vad man sätter i sig när man tex bakar eget lchf bröd. lycka till
-
Här får du en länk till matdagboken sida om energifördelning, [LANK]http://www.matdagboken.se/?p=info&PageID=64[/LANK] där har man spaltat upp alla kostmetoders energifördelning.
-
[FET]Kiruna[/FET]; hur räknar du nu? Vad är det för procent du syftar på? 5+25+20=50. Vad ska resterande 50% bestå av? Omn vi ska prata E% så finns det info om det här på MD. LCHF (inte så strikt) ska ungefär fördelas: fett 70-80% protein 15-20% kolhydrater max 10% Strikt LCHF bör inte överstiga 5E% kolhydrater, men då ska man också ha minst 75E% fett och resten protein. Men i början kanske det är lättare att fokusera på att antal gram kolhydrater helst inte ska överstiga 30-40 gram.
-
Peggan, jag kika in och frallan, marmeladen och rågsiktsbrödet var nog "onödigt" ;) Men du ska egentligen också dra ner lite mer på proteinet och lägga på mer fett. Men du är ju på god väg :)
-
Tack Gittan.. Jag vet ju det där med brödet.. men jag behöver lite extra kolhydrater ibland.. SPECIELLT på helgerna när jag jobbar hela dagen i trädgården.. Jag har märkt att jag liksom kräver en brödskiva då.. fast frallan blev jag bara sugen på.. minns inte när jag åt sånt sist.. och den var inte alls så god som jag mindes att den brukade vara.. :-)
-
Jag fattade inte heller det där med E%.. lite "grekiska" för mig med.. men jag lär mig .. kanske... med tiden.. Tack för era svar...
-
det skulle nog ha stått 75% på fettet:-)
Logga in för att skriva en kommentar.