icon-chat icon-cutlery icon-dumbbell user count-calories menu Search
Här är jag - 29-årig godisråtta och kakmonster (ja, man kan se det blåa om man kommer nära) som gjort stora förändringar i livet senaste åren. Jag började på 78 kg under våren 2009 och gick sedan, sakta men säkert, ner till ca 60 kg (mars 2010). Men jag har sedan upplevt de problem som kan uppstå efter att ha nått målvikt - det fanns inte längre ett mål att kämpa mot, inga konkreta belöningar i form av minskningar på vågen eller måttbandet och det största problemet - jag började unna mig allt det där som jag avstod ifrån under viktminskningen och det slutade med frosseri. Detta har lett till viktuppgång på några kilo i olika omgångar och jag kämpar med att hålla mig viktstabil - en ständigt pågående kamp i mitt fall.

Jag försöker:
- Att alltid börja med att lägga upp grönsaker på tallriken och fylla till ungefär hälften. Då får ögat sitt och tycker att den mängden mat jag sedan lägger upp ser lagom ut.
- Ta en portion mat. Om jag skulle vara hungrig även en stund efter att jag slutat äta kan jag ta mer grönsaker eller en frukt.
- Äta frukost, lunch och middag med ett till två mellanmål varje dag.
- Träna minst fem pass/vecka. Variera träningen så att det blir både kondition och styrka i olika former.

Motto:
Gör fler sunda än osunda val!!!

Mål:
Genom träning och sund mat bygga upp en stark, frisk och snygg kropp!!
3 februari 2011 19:17
1

Tvåveckorsmeny

Fick en notis om en kommentar i ett gammalt svar på en blogg. Jag hade komponerat ett matschema för två veckor. Nu blev jag påmind och ska nog spara in det här och plocka fram när vi äntligen får vår lägenhet i mars. Då kommer nog fokus ligga på annat än att vara kreativ med maten... Vi har förresten fått darlings lägenhet såld nu. Priset steg med 500 000 gentemot utgångsbudet så darling är superlycklig. Imorn när vi ses igen ska vi fira med riktig champagne o nåt gott till det. Sen ska vi ta med hans familj ut på finrestaurang på lördag som tack för att de ställt upp så mycket med städning o annat fix inför visningen. Vi tänkte nog köpa biljetter till dem så de kan resa hit o hälsa på också - det kan ju vara en kul present :-) Matschema: Ons Frukost: Havregrynsgröt på fiberhavregryn, kanel, mjölk. 1 kokt ägg Mellanmål 1: En skiva rågbröd (ca 40 g) med skinka och en bit paprika Lunch: Tomatsoppa med pasta (recept finns på receptsidan) Mellanmål 2: En banan skivad, blandad med 100 g keso Middag: Ugnsbakad fläskfilé som du skivar när den är klar, blomkålsmos. Blandning av rivet äpple och morot. (Gör extra till matlåda) Kvällsmat (om du behöver): 100 g kvarg med tre färska dadlar (i småbitar) Träning: Body Pump Tors Frukost: 200 g naturell yoghurt med blåbär och hallon. En skiva rågbröd med keso och skinka Mellanmål 1: 100 g kvarg med tre färska dadlar (i småbitar) Lunch: matlåda från onsdagens middag Mellanmål 2: två finn crisp med en halv avokado, mosad. Strö lite salt över Middag: Kokt torsk med äggsås och kokt potatis. Servera med kokta ärter. (Gör extra till matlåda) Kvällsmat (om du behöver): en halv avokado Träning: Spinning Fre Frukost: Havregrynsgröt på fiberhavregryn, kanel, mjölk. En skiva rågbröd med skinka och en bit paprika. Mellanmål 1: 1 kokt ägg Lunch: Matlåda från gårdagens middag Mellanmål 2: En banan Middag: Rostade rotfrukter i ugn (morötter, palsternacka, rödbetor, kålrot), en stekt kycklingfilé, grönsallad Kvällsmat (om du behöver): 100 g keso med frysta hallon Lör Frukost: Havrepannkaka (recept finns på matdagbokens receptsida), servera med vaniljkesella Mellanmål 1: 1 äpple Lunch: Blomkålssoppa (recept finns på receptsidan) Mellanmål 2: En skiva rågbröd med alfalfagroddar och skinka Middag: Köttgryta (baserad på högrev) serverad med potatis. Grönsallad. (Gör extra till matlåda) Kvällsmat (om du behöver): äppelklyftor med kanel och kardemumma som bakas i ugnen, servera med vaniljkesella Träning: Långpromenad Sön Frukost: Smoothie på naturell yoghurt, mjölk, fiberhavregryn, pumpafrön, banan och blåbär. 1 kokt ägg. Mellanmål 1: en halv avokado Lunch: Grönsakssoppa (buljong, morötter, kålrot, palsternacka) Mellanmål 2: mellanmålbar (recept finns på receptsidan - mellanmål-bars) Middag: Lax bakad i ugn, servera med en matvetesallad med rödbetor och fetaost Kvällsmat (om du behöver): en halv avokado Träning: Långpromenad Mån Frukost: 200 g naturell yoghurt blandat med 100 g kvarg, skivad banan, 30 g osötad müsli. Mellanmål 1: En skiva rågbröd med alfalfagroddar och skinka Lunch: Matlåda köttgryta från i lördags. Mellanmål 2: mellanmålbar Middag: Pasta (120 g kokt) med köttfärssås (nötfärs 10 %, krossade tomater, tomatpuré). Kokt broccoli. (Gör extra till matlåda) Kvällsmat (om du behöver): 100 g keso med tre färska dadlar (i småbitar) Träning: Core Tis Frukost: Havregrynsgröt på fiberhavregryn med kanel och mjölk. 1 kokt ägg. Mellanmål 1: 100 g keso med 10 st hackade sötmandlar Lunch: Matlåda från gårdagens middag Mellanmål 2: 1 burk makrillfilé i tomatsås Middag: Kikärtsbiffar med limecréme (recept finns på receptsidan). Rivna morötter och strimlad vitkål. (Gör extra till matlåda) Kvällsmat (om du behöver): naturell yoghurt med 10 st hackade hasselnötter Träning: Spinning Ons Frukost: 200 g naturell yoghurt med blåbär och hallon. En skiva rågbröd med keso och skinka. Mellanmål 1: 1 banan Lunch: Matlåda från gårdagens middag Mellanmål 2: två finn crisp med en halv avokado, mosad. Strö lite salt över. Middag: Wokade grönsaker med quornbitar, 1,5 dl kokt jasminris. (Gör extra till matlåda) Kvällsmat (om du behöver): en halv avokado Tors Frukost: Havregrynsgröt på fiberhavregryn med kanel och mjölk. En skiva rågbröd med alfalfagroddar och skinka. Mellanmål 1: 100 keso med strimlad kalkon Lunch: Matlåda från gårdagens middag Mellanmål 2: mellanmålbar Middag: Fisk i ugn, servera med kokt potatis. Rivna morötter och strimlad vitkål. (Gör extra till matlåda) Kvällsmat (om du behöver): en knäckemacka med ett skivat, kokt ägg Träning: Body Pump Fre Frukost: 200 g naturell yoghurt blandat med 100 g kvarg, en skivad banan, 30 g osötad müsli Mellanmål 1: 100 g keso med strimlad kalkon Lunch: Matlåda från gårdagens middag Mellanmål 2: En skiva rågbröd med alfalfagroddar och skinka Middag: Hemgjorda hamburgare (nötfärs 10 %) i pitabröd. Salladstillbehör samt sås, matlagningsyoghurt blandad med mango chutney. Kvällsmat (om du behöver): smoothie med naturell yoghurt, mjölk, banan och blåbär Träning: Spinning Lör Frukost: Kesoplättar (recept finns på matdagbokens receptsida) Mellanmål 1: ett äpple Lunch: stekt kassler med blomkålsgratäng Mellanmål 2: 100 g kvarg med tre färska dadlar (i småbitar) Middag: Kålpudding (nötfärs 10 %, vitkål) (Gör extra till matlåda) Kvällsmat (om du behöver): Rostade hasselnötter med lite honung ringlad över, äpple, vaniljkesella Träning: core Sön Frukost: Keso blandat med tonfisk, servera på två skivor rågbröd Mellanmål 1: en skivad banan med kanel och vaniljkesella Lunch: omelett med strimlad kalkon Mellanmål 2: en knäckemacka med skinka Middag: Ugnsstekta kycklingfiléer med tagliatelle blandad med färsk spenat. Grönsallad. Kvällsmat (om du behöver): ett äpple Träning: Långpromenad Mån Frukost: 200 g lättfil med 30 g osötad müsli. 1 kokt ägg. Mellanmål 1: En skiva rågbröd med skinka och paprika Lunch: Matlåda kålpudding från lördagen. Mellanmål 2: mellanmålbar Middag: Broccoli- och potatissoppa (recept finns på receptsidan). (Gör extra till matlåda) Kvällsmat (om du behöver): 50 g keso blandat med 50 g vaniljkesella, hallon Träning: Body Pump Tis Frukost: 200 g lättfil med en skivad banan och 30 g osötad müsli. En skiva rågbröd med skinka och paprika. Mellanmål 1: Knäckemacka med en skiva rökt lax Lunch: Matlåda från gårdagens middag Mellanmål 2: En banan Middag: Linsgryta (linser, lök, zucchini, krossade tomater) Kvällsmat (om du behöver): Två skivor rökt lax med 1 kokt ägg Träning: Spinning

Kommentarer

  • 6 februari 2011 10:19
    emmsen84
    Trevligt med ett matschema! Det tackar man för :) Hoppas du får en härlig och skän avslutning på helgen och man får verkligen grattulera för "vinsten". Det känns verkligen bra när allt slit lönar sig. Vi fick upp vår 250 000 och var nöjda med det!

Logga in för att skriva en kommentar.