Dag 3:2 Målbild

[KURSIV]Min målbild: Gå ner i vikt, ca 40 kg till målvikten 57-58 kg, enligt BMI-tabellen ligger min målvikt inom spannet 51-63 kg. Delmål 1 90 kg Delmål 2 85 kg Delmål 3 80 kg Delmål 4 75 kg Delmål 5 70 kg Delmål 6 65 kg Delmål 7 60 kg (beroende på kroppens utseende och känslan ev målvikt) Målvikt 57-58 kg Varför jag vill gå ner i vikt & förändra min livsstil? [PUNKT]För att nå den vikt där jag är sund, frisik, hälsosam och vältränad. [PUNKT]För att ha regelbundna matvanor och äta lagom mängd mat. [PUNKT]För att äta näringsriktigt och hälsosam hemlagad mat från bra råvaror. [PUNKT]För att minska mitt sockerberoende. [PUNKT]För att bli piggare och ha mer energi i vardagen. [PUNKT]För att få bättre kondition och starkare kropp. [PUNKT]För regelbundna träningsvanor. [PUNKT]För att minska risk för viktrelaterad sjukdom och skador. [PUNKT]För att förbättra min sits&balans i ridningen. Vilka förändringar ska jag göra? Störst koncentration på kosten: [PUNKT]Kaloriberäkna och använda matdagboken. [PUNKT]Äta hemlagad mat av bra råvaror. [PUNKT]Matlådor på jobbet eller bra alternativ såsom sallad eller grillad kyckling vid behov. [PUNKT]Dra ned på kolhydraterna, öka proteinmängd och fett (LCHF light). [PUNKT]Planera mina måltider. [PUNKT]Regelbunna mat-tider. Men även förändra träning/motionsvanor: [PUNKT]Regelbunden motion (göra något nästan varje dag). [PUNKT]Varierad träning. [PUNKT]Lunchpromenad på jobbet. [PUNKT]Planera in träningen samt koordinera med när extra matlåda ska med samt träningskläder etc. [PUNKT]Tillåta en vilodag då och då för återhämtning.[/KURSIV]

Vickan15s blogg

Dag 3:2 Målbild

Kommentarer