icon-chat icon-cutlery icon-dumbbell user count-calories menu Search
15 februari 2013 13:16

Nya tag! (del4 –KBT-boken steg 1)

[KURSIV]För att inte bara börja träna och lägga om kosten utan också förstå varför jag ätit som jag gjort har jag också börjat läsa en KBT-bok som tar upp 12 steg för att förändra och medvetandegöra mitt ätbeteende. För att verkligen göra de 12 stegen i tur och ordning tänkte jag passa på att skriva ner tankar och funderingar kring dem varje vecka. Steg 1 –”Konsten att sätta ett smart mål” När vi misslyckats ett antal gånger blir vi ofta så besvikna att vi tappar förtroendet för vår egen förmåga att uppnå målet. Därför ger vi ofta upp redan i ett tidigt skede och tror att tidigare misslyckanden bevisar att vi i alla fall inte kommer klara att uppnå målet. Våra återfall spelar en större och viktigare roll i förändringen än vad vi tror. Det är genom dem vi lär oss mer om oss själva och hur vi fungerar. För att nå viktnedgång behöver du göra en förändring av din livsstil. Den nya livsstilen bör vara sådan att du kan trivas med den och klara av att hålla den resten av livet för att viktnedgången ska bli bestående. Din förändringsprocess består av 5 faser. - Övervägande Du har börjat fundera på om det är dags att ta tag i din viktnedgång och vad det skulle kunna innebära att göra förändringar av din livsstil och ditt beteende. När du slutat fundera och bestämt dig går du in i nästa fas. -Förberedande Du funderar kring olika metoder och dieter samt andra förändringar. Du söker kunskap om vad de innebär och bestämmer när det är dags att sätta igång. -Handling Du har nu påbörjat din förändring. Ofta känner du dig stärkt och motiverad av att det går bra. Du har kontroll över ditt beteende och dina handlingar som visar vägen mot ditt mål. -Vidmathållande Du har nu arbetat ett tag för att skapa och hålla dina nya vanor, här är det lätt att motivationen börjar försvinna och att vågen inte visar så mycket förändring. Frestelsen att göra undantag blir större. För att klara sig igenom den här fasen bör du ha förberett dig redan innan du når hit. Genom att ha en klar och tydlig målbild och verktyg/metoder för att lösa uppkomna situationer där frestelsen blir stor kan du ta dig igenom den. -Återfall Återfall är en okontrollerad handling och nästan oundvikliga. Istället för att se allt som förstört använd dem och lär av dem. Vad hände och varför? Hur kan jag hantera situationen istället? Förbered dig mentalt på situationer där det är lätt att falla tillbaka till det gamla men även på hur du ska hantera dina tankar och känslor om/när du haft ett återfall.[/KURSIV]

Kommentarer

  • Ingen har kommenterat detta inlägget.

Logga in för att skriva en kommentar.