Tankar och funderingar
Många av luncherna ska göras som storkok och frysas in i färdiga lådor, sorterade efter menyerna och märkta med kalorier samt vad de ska kompletteras med. Känns lite överorganiserat men eftersom jag verkligen behöver ta tag i det här.
Ska också börja med att lägga in veckans meny här så kanske det blir lättare att se vad som orsakar att jag inte klarar att följa planen tidigare.
Kör igång idag på allvar. Har tillbringat helgen med att göra en massa storkok och färdiga matlådor som nu står märkta i frysen. Har dock missat vägningen så ska försöka komma ihåg den i morgon bitti. Ska nu köra november och december fram till jul och sen utvärdera om det här verkar vara en fungerande metod rent vikt och måttmässigt samt hur jag har mått rent psykist och fysiskt under tiden.
Tanken är att om jag grejar att förändra vanorna under hösten så ska jag efter jul kunna fortsätta utan att fundera alltför mycket över hur, var och vad jag äter och lyckas gå ner i vikt.
**************************************************
Att det ska vara så svårt...
...att låta bli det onyttiga ätandet
...att låta bli att äta ute
...att fixa matlådor och komma ihåg att ta med dem till jobbet
...att låta bli att småäta i soffan framför tv:n
...att ta sig i kragen och komma igång med träningen
SUCK!
**************************************************
När jag nu börjar kolla lite på hur mina dagar sett ut matmässigt så börjar ett mönster med dåliga vanor visa sig. Vissa är säkert lättare att ändra än andra.
T ex så handlar frukost problemet om att jag äter bra om jag äter hemma och sämre om jag äter på vägen till jobbet och orsaken till vad det blir beror på om jag "försover" mig eller inte, vilket i sin tur antagligen beror på när jag går och lägger mig kvällen före...Logik ! Kalorier är bra om jag äter hemma men ökar om jag köper frukost (Kalorierna är dock oftast OK ändå)..
Vad gäller FM-mellis så brukar det inte alls vara något problem då en frukt räcker alldeles utmärkt om jag är hungrig/sugen och annars blir det bara vattendrickande.
Lunchen brukar vara helt OK om jag har matlåda med mig men så fort jag äter ute så blir det för kalori-rik och skjuter i topp. Inte ens köpt sallad är bra eftersom jag inte kan styra fetthalter på t ex ost och dressing. Problemet ligger mest i ork/lust att förbereda matlådor men också lite i suget efter just den maten jag har med mig...
Ett av de två stora problemen är EM-mellis. Jag måste äta något som mättar här så bara en frukt brukar inte räcka. Det blir lätt för långt mellan lunch och middag och då riskerar middagen att fallera också. På eftermiddagen kommer dessutom fika-vagnen som frestar med en massa onyttigheter. De har en del vettiga alternativ (t ex smoothie eller yoghurt m bär) också men jag är dålig på att handla sånt när suget sätter in. Har försökt hitta vettiga alternativ som är lätta att ha med på jobbet men har inte riktigt fått kläm på det. Det här måste jag fundera fram en lösning på bums!
Middagen blir OK om jag inte kommer hem och är dö-hungrig så den hänger stort på hur EM-mellis har sett ut men även hur mycket jag har planerat/förberett med handling mm. Lagar jag maten själv brukar den vara hälsosam och vettig men det blir lite ofta något på vägen i form av snabbmat. Inte bra!
Andra stora problemet är kvällsfikat där det ofta smyger in något mer snacks-liknande eller glass eller annat skåp-ätande. Inte egentligen för att jag är hungrig utan mer sugen i så fall men också för att jag är uttråkad och sätter mig framför tv:n/datorn i brist på bättre de dagar jag inte har hästen. Hästdagarna så är jag hungrig efter träningen när jag kommer hem och behöver äta något. Har en ide om att jag efter middagen som brukar inträffa mellan 18-19 (beroende på tillagningstid och hemkomst) inte ska få äta/”snacksa” före 20:30 så jag hinner känna efter om det är hunger/sug. Har noterat ibland att det räcker med kaffekoppen där. Funderar också på om jag kan hitta något att sysselsätta händerna med framför tv:n så jag glömmer bort att ”snacksa”.
Kommentarer
-
Hej! Ett litet tips på mellis som mättar och ändå inte innehåller så många kalorier är ett 2-3 finn crisp skivor med kseo och ngn krydda till. Jag brukar äta det vid fyra tiden på em, gärna tillsammans med ett päron, äpple eller clementin, och känner alltid att jag har massor med energi på träningen! Har också klarat att äta rimlig portion mat vid åtta-tiden efter träning. Tidigare försökte jag skippa em-fikat, vilket gick bra, men då blev jag alldeles matt och orklös på träning och sen sjuuuukt hungrig efteråt. Jag tror att mellanmål är A och O för en lyckad viktnedgång. Det låter som att du är superförberedd. Lycka till!
Logga in för att skriva en kommentar.