Sol och träning :)

Ännu en dag sitter man här på jobbet med skinande sol ute. Vill bara packa ihop allt och lägga sig på en klippa och halvsova med musik i öronen :) Men så blir det inte idag.

Igår blev verkligen kosten mest up! Pga. slarvigt planerande så blev det ingen middag igår. Nja, om man räknar popcorn som det, så vart det ju så. Här kan vi se ett typiskt slarvigt exempel på när man slarvar, hehe... Mådde pyton sen fram till kvällen. Men, men... you live n learn. Some days you feel like your flying, and some days you just falling down... Liver som en en bergochdalbana :P

Just nu förberedera jag kvällens träning. Blir att lagra upp kroppen med mycket käk och vätska. har verkligen slarvat med vätsenivån. Dagens träning blir ben och core-träning vid 20-tiden. Ska bli grymt att få komma tillbaka till träningen efter en veckas vila. Ben är verkligen favoritmusklerna att träna och det finns mycket bra övningar som är bra både för att bygga muskler och att få fasta och smala ben. Så här ser schemat ut idag:

Uppvärming med cykel: ca 20 minuter med pulsen vid 140
Ben
   Benpress: 2 x 40 kg 
                       1 x 60 kg
                       3 x 80-90 kg

Kommentar: Pga. gammalknäskada så kan jag inte träna med högre vikt än dessa. Men med bra kontakt och strikthet i övningen kommer låren och rumpan att bränna på rejält!
   Utfall: ca 3 x 35 kg
Kommentar: Jag brukar säga till kvinnorna: Vill ni ha en fin och fast rumpa, ska ni träna denna övning. Denna övning är en mördarövning i allra högst klass! Men den bränner otroligt bra. Jag tycker personligen denna övning ligger en klass högre än andra rumpövningar. MEN!!! Det mycket viktigt med att göra denna övning rätt. Denna övning kräver inte så mycket vikt, utan det är striktheten som är det viktigaste.
   Benspark: ca 3 x 40 kg
Kommentar: Bra övning att köra. Viktigt att köra explosivt när du pressar upp vikten, men glöm inte att ha kontroll vid vändläget, så du inte studsar tillbaka. Ökar risk för skada i knät. Bättre att sakta in och har kontroll vid vändläget. 

Kommentar om benträning: bent räning gör ont, men inte på ett dåligt sätt. Det gör ont för att det utmanar en verkligen att ge järnet och bränna. Vare sig du ska bygga muskler eller för att få smala slimmade ben. Testa så många benövnignar som du kan. både med frivikter och med maskiner. Sedan kommer du att få några övningar som blir dina favoritövnignar. De jag beskrev ovan är mina tre favvisar. Jag varierar mycket och det är viktigt. Kroppen behöver variation av övningar för att den ska utvecklas. Glöm inte detta!!!

Har ni som mål att få slimmade och fasta ben. Kör inte det tyngsta för då bygger ni muskler. Sikta på att träna mellan 10-15 repetitioner under varje set och kort vila mellan setten. När ni är klar med gympasset, kan ni antingen cykla eller köra crosstraing i ca 20 minuter. Då förbänner ni bort underhudsfettet som annars är så svårt att träna bort. Anledningen varför ni gör detta efter ett gympas, beror på maten som ni har ätit innan träningen är förbrukad. Då måste kroppen ta ur sitt reservförådd, dvs underhudsfettet. Kroppen använder detta endast i nödfall.

Här ska brännas ikväll på Sportlife i frölunda :)

Lycka till!